Después del vídeo de esta semana toca hablar desarrollando un poco lo que es la monitorización de la carga y en qué se basa. Empezaremos con el vídeo que subimos a nuestras redes sociales y, después de visualizarlo, ¡Empezamos!
Todos tenemos nuestros días… Y cuando vamos al gimnasio eso nos afecta muchísimo.
Tirar una 1RM después de una semana de entrenamiento duro puede no ser la mejor opción, la fatiga acumulada durante toda la semana seguramente haga que el resultado se vea negativamente afectado. Pero… ¿Cómo podemos controlar esa fatiga tanto los entrenadores como los entrenados?
Allá vamos con la monitorización de la carga, en este primer artículo definimos qué es y damos ciertas pinceladas a cómo podemos llevar a cabo esta monitorización. ¡¡No os perdáis el siguiente para descubrir cómo se lleva a cabo en la práctica!!
¿Qué es la monitorización de la carga?
Normalmente, de forma tradicional, los deportistas eran evaluados en ciertos momentos de la temporada en los cuales queríamos comprobar si existía una mejora posterior a la aplicación del período de entrenamiento ajustado.
Esta evaluación nos daba ciertos problemas por cuando hacerla tanto en el período como en el propio día sabiendo o no que el deportista iba a tener cierta condición o no que iba a alterar los resultados.
Además, es una “pérdida” de una sesión de entrenamiento de fuerza que se podía haber dedicado a la mejora de las capacidades del atleta.
Entonces aquí entra otra filosofía bastante derivada de la medicina, donde los pacientes reciben un seguimiento día a día (sé que estamos en España y eso es complicado, pero no es culpa de los médicos ni mucho menos, bastante hacen los pobres con lo poco que se les da), pero sería lo idóneo, claro.
Dentro de esta utopía nacen ciertos métodos que se encargan de la medición de parámetros que conseguirán hacerla realidad y permitirán tanto al entrenador como al entrenado subir o bajar la carga de entrenamiento en función de los resultados obtenidos en estos parámetros.
Entonces la monitorización de la carga podemos definirla como el seguimiento periódico que se aplica a ciertos parámetros físicos, psicológicos, fisiológicos y mecánicos recogidos en cuatro grandes grupos y que nos permiten realizar ajustes en las sesiones del atleta para optimizar al máximo su rendimiento.
¿A qué parámetros debemos prestar atención cuando hablamos de monitorización de la carga?
Como hemos dicho en el párrafo anterior, son cuatro parámetros los que harán que esta monitorización sea completa y correcta y es importantísimo atender a ellos si queremos llevar a cabo sesiones de entrenamiento con cabeza y no pecar de brutos o quedarnos cortos. En este artículo los mostraremos y en el siguiente haremos que funcionen correlacionándolos con una versión práctica:
- Carga interna: La carga interna en el entrenamiento deportivo se refiere a la respuesta fisiológica y perceptual del atleta al estímulo de entrenamiento. En otras palabras, es cómo el cuerpo del deportista responde internamente a la intensidad y volumen del ejercicio, esta carga interna podemos medirla con parámetros mecánicos como la velocidad de levantamiento, perceptivos como el RIR o RPE y fisiológicos como la concentración de lactato en sangre o la frecuencia cardíaca.
- Carga externa: La carga externa en el contexto del entrenamiento deportivo se refiere a la cantidad y la naturaleza del trabajo físico realizado por un atleta durante una sesión de entrenamiento o competición. En otras palabras, la cantidad de ejercicio que realiza un atleta independientemente de como lo perciba su cuerpo. Se puede medir con distancias, kilos, repeticiones, series…
- Bienestar del atleta: el bienestar del atleta se refiere al estado general de salud física, mental y emocional del deportista. En el contexto de la monitorización de la carga en el entrenamiento deportivo, el bienestar del atleta se evalúa mediante la observación de diversos parámetros que pueden indicar su estado de salud y su capacidad para tolerar la carga de entrenamiento.
- Nivel de forma del atleta: el nivel de forma del atleta se refiere al nivel de rendimiento neuromuscular en el que se encuentra dicho atleta, es decir, a los valores de rendimiento que puede llegar a producir con respecto a su contexto específico. Esto puede ser medido a través de test que muestren ese estado neuromuscular (aquí vamos muy al artículo anterior de RFD, por ejemplo) con saltos, isométricos supramáximos…
Si somos capaces de controlar estos parámetros de nuestro atleta en combinación con una periodización más clásica obtendremos una forma de programar las sesiones de nuestros deportistas de forma muy individualizada y “a pedir de boca” prácticamente.
Ahora bien… Entiendo que surgen dudas, por supuesto, cómo lo llevamos a cabo, cómo correlacionamos esos valores… La solución es sencilla, pero os tendréis que esperar hasta la semana que viene para descubrirlo, en este artículo mostraremos los test que utilizaremos por ser más sencillos y prácticos para la monitorización de la carga y otros más complejos que pueden acompañarlos en función del material y tiempo del que dispongamos y, en el último artículo de esta serie nos iremos a las matemáticas para saber correlacionar estos valores y saber exactamente que nos interesa de cada uno de ellos y cómo obtenerlo y correlacionarlo con los demás.
Por aquí, como siempre, no me olvido de dejaros el artículo de la semana anterior que trata sobre métodos de eficiencia temporal en el entrenamiento y es interesantísimo para aquellos que quizás no disponemos de todo el tiempo que nos gustaría.
¡¡Un saludo para todos y nos leemos en próximos artículos!!